在全国各省掀起恢复广播体操的号召之下，各地人们加入到锻炼身体的大潮之中。而在神秘的阿拉德大陆的旅行者们，同样在以他们的方式融入了人这一活动。
第一节， 准备运动
准备动作需要旅行者们原地站好，准备做dnf体操。
第二节， 伸展运动
伸展运动，这种运动方式能更好地帮助肌肉“热身”并更有效率地达到锻炼目的，不光可以增强肌肉弹性，缓解肌肉僵硬，还能解决由于肌肉长期处于紧张状态而引发的不适感。所以，无论脖子发硬还是腿部酸痛，只要按照以下动作每天练习，很快就能重新焕发活力。
第三节， 上肢运动
上肢运动，可以锻炼手臂肌肉，促进血液循环，可以以上肢的运动带动全身活动，尤其对于办公一族，学生等常坐群体有利，可以随时进行锻炼减压。
第四节， 弓步运动
弓步运动，可以缓解肌肉紧张程度，降低肌肉受伤几率，减轻精神疲劳感，提高人体柔韧性，增加关节活动幅度，舒松筋骨，提高运动能力。
第五节， 高抬腿运动
弓步运动，可以使得：
1.发展高抬大腿的能力。
2.发展上下肢协调配合能力。
3.发展腰髋肌群的力量和腿部力量。
4.提高踝关节的力量及缓冲技巧。
5.低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量,是踝踞式起跑的辅助练习
第六节， 侧首运动
头部运动对头部有好处:人类的头部高位活动习惯，会在促进大脑皮质迅速进化的同时，大大减弱了脑血管的承受能力，以致脑血管硬化、破裂或阻塞而引起中风，这成为人类的主要致死原因之一。
有意识地进行一些头部运动，能恢复大脑血管承受压力的潜能，对防止中风、提高生活质量有好处。
